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水中健身操—塑造优美手臂线条
作者:管理员    发布于:2010-02-21 09:12:06    文字:【】【】【

第一节塑造大臂、小臂的肌肉线条。

  方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15—20次。

  注意:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动。

  第二节塑造大臂后部(肱三头肌)的肌肉线条

  方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。

  注意:身体离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。

  第四节塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条

  方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组2025次。

  注意:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。

水中健身操对水的要求

水深:齐腰、齐胸(1.0-1.4米)

水温:水的温度应保持在30摄氏度左右。

水质:水质良好,对人体的皮肤无伤害

 

脚注信息
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