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水中健身—你所不知道的时尚运动
作者:管理员    发布于:2010-05-25 14:58:57    文字:【】【】【

1、概念

    水中健身是指在音乐的伴奏下,通过在水中进行走、跑、跳等四肢和躯干的有节奏的组合练习,达到强身健体,减脂塑身、康复医疗的目的。

 

2水中健身操的优点

    水中健身最大的特点就是它的运动环境是水,由于水的阻力、散热力、浮力、按摩护肤性等多种特性,在水中运动肌体可塑性最强,不易造成各关节的运动损伤,长期进行水中健身操的练习可以调节人体姿势和脊柱的正常生理弯曲,尤其是对腿部和腰腹部臀部肌肉的训练效果更加明显。

水中健身具有科学的理论依据,它的优势是众多陆地项目所不具备的。

水的阻力——人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同,完全同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么,水中有氧操将取得事半功倍的效果。

水的散热力——水的散热性是空气的28倍多。实验证明,一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。这样机体在水中消耗的热量远比在陆地上多得多,而且运动时机体可以保持比较舒适的状态。水的浮力——在水中运动时,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受到损伤。另外,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身是肥胖人士及产后女士恢复最适合的一种体育活动。按摩、护肤性——由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时,还能消除忧虑和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。减肥——水中健身操采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主,因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂代谢、减少体脂有十分显著的效果。

脚注信息
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