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游泳锻炼要掌握好游泳时间与运动负荷
作者:管理员    发布于:2010-05-25 15:23:16    文字:【】【】【
摘要:游泳锻炼的时间长短要视气温、水温及个人的身体情况而定。一般来说,天气热、水温高时,水中活动的时间可长些,天气冷、水温低时,水中活动的时间不宜太长。
  游泳锻炼的时间长短要视气温、水温及个人的身体情况而定。一般来说,天气热、水温高时,水中活动的时间可长些,天气冷、水温低时,水中活动的时间不宜太长。
 
    
一般人游泳的适宜水温为26~32℃。少年儿童的皮肤较薄,身体表面积与体积之比大于成人,相对散热速度快,在水中活动的时间不宜太长。但少年儿童往往由于贪恋玩水而不愿起水,其兴奋性掩盖了身体的寒冷反应,所以家长应掌握好时间,及时督促孩子起水。    游泳锻炼时还要注意控制好运动负荷,即游泳的强度和量。游泳的强度指的是游泳的速度,依锻炼的目的不同而不同。一般来说,短距离快速游强度较高,主要发展速度和肌肉爆发力;长距离中速或慢速游强度较低,主要发展心肺功能和肌肉耐力。    控制游泳时间和运动负荷的原则是量力而行,适时起水。如果在水中已经出现寒颤,嘴唇青紫,皮肤起鸡皮疙瘩,应立即上岸,擦干身上的水,穿上衣服,晒晒太阳或活动活动身体,使身体暖和起来。有可能的话还可以喝些热饮料,以驱除寒冷。在水中停留时间过长,散热过多,容易出现肌肉抽筋,起水后易受凉而患感冒。  

小贴士:

  下水后,活动的强度应逐渐增大,以使身体机能逐步调动起来适应运动的需要,切不可一下水就猛游一通,以免突发性抽筋或休克。游泳锻炼的量指的是游泳的距离,因人而异,强度高是量宜少些,强度低时量可多些。
脚注信息
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